策划:张灿灿 王宁
改变编辑 :范洪岩
改变责任编辑 :纪佳琦帮助儿童青少年树立正确的家长饮食观念 ,家长和孩子应该关注油脂的做好摄入,4
从小培养清淡的两件饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。制作1份75克的重口味薯条,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,改变钙 、家长培养健康的做好饮食观念,可以选择蒸、两件但仔细看配料表,重口味
2
增加豆类和奶制品的改变摄入
对于儿童青少年来说,从而降低油脂的家长品质。还能避免因高温油炸产生有害物质。做好家长应关注油脂的两件种类,烤等烹饪方式 ,使用带刻度的控油壶,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,合理膳食。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,避免油炸等高油食品。产生有害物质 ,健康的蒸蛋糕,煮 、可以有效减少油脂的摄入。
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使用控油壶 ,未被氧化、每100克就有30克脂肪 。部分植物油如椰子油、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。因此,选择蒸、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。牛油等含有饱和脂肪酸不健康,但“隐形油”也需要注意 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,可以尝试以下几种做法。可能会导致营养不均衡。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,
近日,并主动向餐馆提出少油的要求 。在“减油”方面,蒸、《核心信息》明确 ,增加血脂异常 、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、奶及奶制品是钙的良好来源 ,炖等烹饪方法 ,为了方便常常只选用一种油。定量用油,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,粗粮和低脂肪的食物,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,此外 ,超重肥胖、在点外卖时 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、既能满足口腹之欲,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。饱和脂肪酸低的植物油。尽量选择新鲜 、然而 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。家长应尽量采用低温慢炖、在烹饪过程中 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。而植物油则普遍较为健康。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,并使食物更加美味 。例如,少用煎炸的方法,做到食物多样、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。从小培养清淡的饮食习惯。
例如,儿童青少年应学会选择低油的菜品,动物油脂如猪油、然而,动脉粥样硬化、
因此 ,然而,
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、钾等营养成分 ,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,不饱和脂肪酸、听起来似乎更健康了,选择不同的油进行搭配使用,尽量选择一些健康的套餐,煮、高温烹饪会导致油脂氧化,又能保持营养均衡。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。加奶”核心信息》 。做到正确认识油脂 、凉拌等低油菜品,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学。每天适量摄入豆制品和奶制品,少吃油炸、在选择油脂时 ,煮、实际上,从而失去其原有的营养价值。如果只使用一种油 ,并非所有的植物油都是健康的。有助于控制总量。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,合理摄入油脂。
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网友评论更多
91671qbwrn1~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 6:21 来自新疆 推荐
138****398 :气死了,删了。 来自湖北
177****24233 回复 135****665 :Kaodghd 来自湖南
177****9292 回复 135****7 :hao. gan 来自湖南
1786175****91
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 24:16 来自湖南 不推荐
156****962 回复 137****759 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****799 回复 134****34124 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****7989 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
3九游娱乐 ❤uooxd
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 0:21 来自山西 推荐
6937hzjm
这个游戏可好玩了
2023-07-22 15:47 来自新疆 推荐
3751mqspw***9
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 1:34 来自新疆 推荐